Sigara Bağımlılığından Kurtulmak İçin Tavsiyeler
Nikotin bağımlılığı
Sigara bağımlılığından kurtulmak gerçekten uzun ve meşakkatli bir süreçtir. Bu süreç bazı insanlarda sıkıntısız ve rahat geçmekte, bir anda sigarayı bırakıp zorlanmadan geri kalan hayatlarına devam etmektedirler. Ama ne yazık ki sigara bu kadar kolay bırakabileceğiniz bir alışkanlık değildir. Sigara bağımlılığı, uzun yıllar boyunca psikolojimizin derinliklerinde telafisi zor olan yaralar açar. Alışkanlıklarımız ve hayatımız tamamen sigara kullanmak üzere şekillenir. Örneğin yemeklerden sonra sigara içme isteği tamamen sigaranın psikolojik etkilerinden biridir. Bu bağlamda nikotin bağımlılığı ve sigara bağımlılığı iki farklı alanda incelenmelidir. Nikotin, tütün ve tütün mamullerinin içinde yer alan ve sigarayı oluşturan ana kimyasal maddedir. Nikotin bağımlılık yapan bir kimyasaldır. Vücudumuza nikotin girdiğinde beynimiz mutluluk hormonu salgılar ve keyif alırız. Bir süre sonra nikotini hep isteriz ve nikotinsiz kaldığımız zaman huzursuz ve mutsuz hissederiz.
Sigara bağımlılığı
Nikotinden bağımsız olarak, yıllardır oluşan sigara içme alışkanlıklarımızdan dolayı yaşadığımız bağımlılıklar vardır. Yukarıda da örneğini verdiğimiz gibi yemeklerden sonra sigara içme isteğimiz gibi. Bu örnekleri çeşitlendirerek bu bağımlılık türünü iyice kavrayalım. Sigara bağımlılığı tespit edilirken en önemli kriterlerden birisi de; sabah uyandıktan ne kadar sonra sigara yaktığımızdır. Genellikle sabah kahvaltısından sonra ilk sigara içilmektedir fakat ileri derece de tiryakiler sabah uyanır uyanmaz sigaraya sarılmaktadırlar. Bu grup için bir sigara istatistiği çıkaracak olursak ve her tiryaki kendine bu testi yapmalıdır. Sabah uyanır uyanmaz bir sigara yakılır ve elde var 1. Kahvaltı yaptıktan sonra tabi “bu kahvaltıdan kasıt asla uzun uzadıya bir şeyler yemek değildir. Çünkü sigara tiryakileri kahvaltıda doğru düzgün bir şeyler yiyemezler mideleri buna izin vermez” elde var 2. İşe gitmek için hazırlanır evden çıkar ve yakar elde var 3. Herhangi bir araca biner araçta içmediğini farz ederek araçtan indiğinde işe girmeden yakar 4. Gördüğünüz gibi psikolojik alışkanlığımız dolayısıyla en az 4 adet sigara içmiş bulunmaktayız. Ayrıca sigara içemediğiniz bir ortama girdiğiniz farz edelim. Bu toplu taşıma aracı olabilir. Araca binmeden önce mutlaka sigara içeriz. 15 dakika araçta kaldığınızı farz edersek indiğiniz zaman da sigara içersiniz. Kısacası normal hayatta 15 dakika arayla sigara içmezken bir araca inip binme aşamasında 2 sigara içebilirsiniz. İşte tüm bu örnekler sigara bağımlılığından ileri gelmektedir. Bazı insanlar da bu bağımlılık o kadar etkin bir hale gelmiştir ki günde 2 ya da 3 paket sigara içerler. Çünkü bu insanların attıkları adım sigara olmuştur. Bu durumda ki tiryakilerin ihtiyacı kesinlikle nikotin değildir. Çünkü nikotin bağımlılığını gidermek o kadar da zor bir iş değildir. Nikotin bandı, nikotin sakızı gibi birçok sigara bırakmaya yardımcı ürün bunu desteklemektedir. Fakat bu ürünler sigara bağımlılığını yok edemezler. Sigaradan kurtulmak için düşmanınızı iyi tanımalısınız. Ne yaptığını ve bizleri nereden vurduğunu iyi bilmelisiniz. Bu sayede sigaranın psikolojik etkilerinden çok daha az zarar görerek sigarayı bırakabilirsiniz.
